Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
[...] Dokładnie przestudiowałem filmiki z martwego ciągu i wywnioskowałem, że pojawia sie to gdy zbytnio pochylamy sie ku przodowi schodząc w dół, przez co cały ciężar katuje nam wtedy to miejsce. Barki i twarz nie powinny wyjść poza zgięte kolana w półprzysiadzie. MC to praktycznie pół przysiad z lekkim odchyleniem pleców, a nie z pochyleniem sie do [...]
[...] zaczne od ETAPU III, czy to dobry pomysl? Juz tydzien tak cwiczylem, nie narzekam, ale czy to dobry start po tym co wczesniej robilem? Z racji ze idzie jesien i zima, a ja wtedy zawsze sklonnosci do nabierania wagi(ektomorfik) chcialbym w koncu wszystko ladnie dopiąc zeby nabrac masy i sily ale plan musi byc odpowiedni Zmieniony przez - [...]
Czyli to co rozpisałem jest ok .Czy dopiero serie właściwe zaczynają się powiedzmy od 50 kg i wtedy to będzie tak Rozgrzewka 8x30 ,8x40 I serie właściwe 8x50 ,8x60,8x65, 8x70,8x70 ?
[...] /40 x 8/50 x 8 /60 x 8". ja w tej chwili robię 10x38, 10x43, 9x48, 7x53 (z czego tylko 5-6 jest w rytmie). czy lepiej bedzie teraz to rozbić na 5 serii w ten sposób: 8x20, 8x30, 8x40, 8x48, 5-6x55 i jak w ostatniej serii wycisną 8 razy to wtedy wszędzie zwiększam ciężar o np 2,5kg (taką mam najmniejszą mozliwość)?? czy zostać w przedziale co 5kg?
Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
[...] miesiąca tak naprawdę bo pierwsze treningi byly rozruchowe, prawie bez obciążenia. Dla porównania trening z 10.02: Przysiad 40/50/60/70x5 WL 40/45/50/55x10 MC 40/50/60/70x10 Wioslowanie - nie podaję bo wtedy podciągalem do klatki piersiowej nie pępka, poza tym techniczne pożal się Boże było... Zmieniony przez - lsiwy1 w dniu 2017-03-18 13:05:48
[...] zrobić 8 i kropka. Te same rozważania dotyczą ilości serii. W przypadku początkujących nie ma znaczenia czy zrobisz 8 czy 6p, uwierz ;-) Jak będziesz dźwigał ponad 200kg to wtedy faktycznie plan już musi być sprecyzowany. Tutaj podałem po prostu przedział, który polecam. Może być 8 i może być 7 czy 6. Możesz równiez wystartować na 8p i kiedy [...]
90 stopni robie spokojnie. Ogólnie to jestem w stanie dotkąć pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. Patrząc w internecie jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, [...]
90 stopni robie spokojnie. Ogólnie to jestem w stanie dotkąć pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. Patrząc w internecie jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź. Przy następnym treningu tak zrobię, a co do wyciskania to niestety mam ten problem, że jak ciężar wyciskam to na samym końcu odrywam barki od ławki. Wiem, że muszę trzymać łopatki ściągnięte, ale wtedy mam wrażenie, że ruch jest jakiś dziwny, nie naturalny dla mnie, ale to pewnie nawyk, którego trzeba się oduczyć.
Jak chcesz łączyć z czymś h-drola to proponuje x-mass, sus500, x-tren, trena250. Wszystkie zawierają estra 4,9-diene. Dawki abslutnie ax do 80mg, ale zalezne od wagi i kontaktu z ph/saa. Sam osobiście jadę taki cykl 6 tygodniowy, z tymże jeden drugi środek włączam w 3 tygodniu i ciagne oba do końca. Uważam, że nie ma sanesu jechac dłużej niż 4 [...]
[...] prostu środek przestaje działać i ciągnięcie cały czas 2/ed nie daje żadnych rezultatów . Poza tym gdybyś zdecydował się na 5 tygodni to automatycznie blok będzie większy a wtedy nie wiem czy sklepowy odb. wystarczy -może być problem ,zbyt mocny blok sprawi że utracisz to zyskałeś na cyklu. Co do osłon to brałem heparegen i w badaniach [...]
[...] od awansu naszej drużyny do pierwszej ligi. Mecz, który pamiętam szczególnie, to spotkanie Raków – Legia jesienią 1997 roku. Po pierwsze dlatego, ze podawałem wtedy piłki. Po drugie zaś, po raz pierwszy wtedy w barwach Legii zagrał w Częstochowie Jacek Magiera. A po trzecie – niezapomniana końcówka meczu. Legia wywalczyła [...]
[...] mieć wpływu na wynik? Pamietam Przemku te Twoje wyniki, byly bardzo duzo poza skala, wiec ja obstawiam ze teraz masz w boldzie wiesz jakiego bolda %-) Bo zsamego towaru wtedy nie mogl bys mniec taki wynik, wiec stawiam ze wtedy Bolda biles, teraz nie. Tak to jest UG moze byc uczciwe, ale co im wyszle skosnooki z 5-tej reki to za to nikt nie [...]
z moich wyliczeń swego czasu wynika,że swojego syna osmiletniego już począłem na działce i balety były i zezarłem wtedy chyba z 4 piguły , ale synek mega kot!, nadwyraz śliczny,inteligentny,sprytny i zdrowy na maxa , jedyne co, to ma zbyt obfite owłosienie na całym ciele jak dla mnie... i tak se nieraz myslę czy jakbym nie jadł wtedy piguł to [...]
[...] Zbliżony efekt. To w ziarnach się nie trawi, jak chcecie żeby się trawiło to przed zjedzeniem na rozgrzaną patelnię i chwilę podpiec (jak ziarno słonecznika się piecze), wtedy organizm strawi i przyswoi to co ma przyswoić. najlepiej nie zmielone, duża łuzke zalac litrem wody doprowadzic do wrzenia i gotowac na minimalnym bulgotaniu ok 30 [...]
Doprowadzę je do widełek wtedy zobaczę jak będzie to wyglądać, bo przyznam że b. dobrze się czuję z takim estro, nie zalewa i ogólnie jest super, jak mam już 2x estro ponad norme to już na mordzie pojawia się jabłko i humory jak baba w ciąży, więc doprowadzę je do widełek i wtedy zobaczę co i jak :)
[...] czyli deload, obcinam po prostu wszystkie najcięższe serie i nie robię do upadku/załamania, nie zwiększam ciężaru, ale nie bawię się w obcinanie ciężaru o 50%, bo wtedy nawet nie miałbym ochoty iść na siłownię %-) Dołek mógł Cię dopaść też od mastera, bo czasem sk***iel zbija progesteron za nisko i wtedy też nie jest dobrze. Może tez [...]
[...] tygodnie w każdym miesiącu z ziółkami tak na wszelki wypadek, jakby jednak działały. A może to zły pomysł? 2. W drugiej połowie stycznia mam ferie i dużo wolnego czasu. Może wtedy bym odwadnianie zrobiła? Dobry pomysł, czy lepiej poczekać na samiuteńki koniec skoro już na półmetku jestem? 3. Ten odwyk od glutenu to już do końca życia jest w moim [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
